z pilka

witam, potrzebuje porady i ekspertów dotyczących treningu ;) do rzeczy, mam 23 lata i gram amatorsko w B-klasowym zespole. Od młodzieńczych lat trenowałem piłkę nożną w klubach juniorskich z lekkimi przerwami. Od trzech lat gram w lidze "podwórkowej", ale z biegiem lat trochę mi się przytyło i zastało. Od jakichś 2 lat moja przygoda z [...]

Dobra macie tu trening dla pomocnika i napastnika: NAPASTNIK to bardzo ważna rola ponieważ bez nich nie bylo by tak czestych bramek, baaaaardzo wazna rzecza napastnika jest szybkosc i bramkostrzelnosc. A więc: ćwiczenia: sprinty z siadu 20m 5-10 razy. sprinty z pozycji stojącej 5-10. od 200 do 300 razy żonglereczka. [...]

nie szukacj wymówek, tylko weź się do roboty trening z piłką: http://www.sfd.pl/-t438773.html trening bez piłki: http://www.sfd.pl/-t359947.html

/SFD/Images/2015/12/31/bb5dad3dff5d42d58a704849385c1688.jpg Dzień 67, 18.07.2014 DNT dzisiaj również zrobiłam sobie wolne od treningi. 2 dni bez treningu, leżak, piękna pogoda i czuje się o wiele lepiej tzn mam więcej energii i lepszy humor :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem [...]

Trening A 19.06.2015 goblet 4x10 jaki powinien być rozstaw stóp przy goblecie na szerokość ramion czy szerzej? 2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15 1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10 1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 2) 10x7, 10x8, 10x8, [...]

wiesz co ja ci zawiele nie doradze ale powiem jak wyglada to z moim tata ktory tez jest schorowany i miał operacje na stw biodrowy (ma endoproteze) i tez ma brzuch. A więc udało mu się schudnąć jakieś 20 kg ale brzuch i tak ma nie taki wielki ale jest, nogi tez miał w miare szczupłe, schudł jedząc mniej.. jakies tam sniadanie potem warzywka lub [...]

qlcia dobrze, że dołączyłaś. Zawsze można coś zmienić i dać organizmowi impuls. Z tym, że na wytyczne musisz poczekać na Szefowe, bo to wyższa szkoła jazdy. Szefowe obecnie zarobione, a nowych użytkowniczek coraz więcej, jak to wiosną, więc cierpliwości. Namawiałabym Cię jednak do wrzucenia zdjęć. Jak się wstydzisz, to a) zasłoń buziaka, b) [...]

Przesta ja mam zamiar zrobić dzisiaj mega ciężki trening nóg, też czuje zakwasy na plecach ale bardziej w dolnych częściach czworobocznego. Przed treningiem poświęcę 10 minut na rozluźniające ćwiczenia z piłką lekarską i powinno być ok. w trakcie przysiadów. lordknaga,niemal wszystko przemawia za zwycięstwem Kliczko ale trzeba wierzyć.

Dzień 14 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy [...]

Tydzień 4/ Dzień 27 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Zatem trening siłowy z piłką będę robiła 4 dni w tygodniu, a w pozostale 3 dni będę wprowadzać w życie plan biegowy 6- tygodniowy, ale od połowy, czyli zaczne od 3min biegu i 2 min marszu, a planowo w drugim tygodniu czerwca powinnam być w stanie biec bez przerwy 30 min :) Białko mi się kończy, muszę podzwonić po sklepach czy mają mój ukochany [...]

W końcu wróciło wszystko z moim układem pokarmowym do normy 8-) Dałam sobie jednak dzień odpoczynku i jutro wracam do treningów z piłką. Miseczka na jutro: http://img814.imageshack.us/img814/2741/dieta20120517.png

Dzień dobry, cześć i czołem. Wróciłam z treningu z piłką, byłam żenująca

};-) HEJ DZIEWCZYNY ! Nie wiem czy ktoś mi odpisze , bo nie działa już od ponad tygodnia forum lejdis :( ... . Dawno mnie tu nie było , co nie oznacza że się poddałam , wręcz przeciwnie . Dzisiaj za mną 8 dzień z czystą miską i aktywnością fizyczną 8-) . Dzisiaj wykonałam pomiary i jestem mega zadowolona , jutro powinnam dostać w okres więc [...]

Tak jak koledzy wyżej pisali , jest to zbędne lecz kulą mozna robić sporo ciekawych ćwiczen mysle o rzucaniu ją o ziemie , można zastąpic piłką lekarską , albo o ścianę wykonywanie ciosu z piłką itp :)

Dzisiaj trening PUSH. Niestety na innej znowu siłowni także nie wiem na ile miarodajne te porównania. Jeżeli chodzi o maszyny to nawet nie spisywałam bo nie zamierzam tam zbyt często ćwiczyć to nie potrzebuję porównania. Jedynie patrzyłam na wolnych ciężarach, chociaż wydaje mi się że i tak hantle nie ważą tyle samo w każdej siłowni z różnych firm [...]

hmm z tego co mi mowił WFista (zna sie na rzeczy) to powinniście rozciągać gre np 2 na skrzydła jeden na lini za 3pkt(z piłką) jeden ze skrzydła sie wystawia i otrzymuje podanie mija przeciwnika i wbiega podkosz gdzie go kryje juz 2 obronców, oddaje piłke do tego z lini za 3pkt ktory wbiega pod kosz i oddaje rzut z 2-taktu jezeli nie bedzie [...]

Czytałam Twój dziennik, ale chyba senna byłam. Siłownia odpada, to może trening z piłka i hantlami regulowanymi by Obli? Dziewczyny zadowolone są... Z reszta jak się ktoś słucha Szefowych to nie może być inaczej.

Dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a04b49bc1ab4401b9801120b9d6a9dd.png warzywa: sałat mix, papryka, marchew, czosnek, ogórki kiszone suple: omega 3, wit.D3, Mg + Zn + Ca płyny: ok. 3 l( woda, herbata czerwona, rumianek, mięta) ćwiczenia z piłką bez ładu i składu, raczej badanie się z nogą - najsensowniej ćwiczony był brzuch ułożę plan pod moją [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70955d747af244dea0b6944dd4ebe73b.png warzywa: cykoria, szpinak świeży, sałata lodowa, papryka czerwona, koperek,marchew suple: omega 3, tran, WMC płyny: no muszę dobić do 3 litrów ;-) wino w planach :-D Dziś zamierzam poćwiczyć wieczorem, jeszcze nie wiem czy to będą ćwiczenia z płyty (mam kilka różnych) [...]